{"id":269,"date":"2018-05-15T22:03:36","date_gmt":"2018-05-15T20:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.greenfvg.it\/?p=269"},"modified":"2018-05-29T12:32:38","modified_gmt":"2018-05-29T10:32:38","slug":"dieta-ipocalorica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.greenfvg.it\/dimagrire\/dieta-ipocalorica\/","title":{"rendered":"Dieta Ipocalorica Dimagrante: Cos&#8217;\u00e8, Esempio e Vantaggi"},"content":{"rendered":"<p>Alla lettera vuol dire <strong>impostare un regime alimentare per difetto rispetto al fabbisogno giornaliero<\/strong>. Ad esempio se brucio 3.000 Kcal al giorno e mi alimento con un totale giornaliero di 2.500 Kcal, vuol dire che sono in regime di dieta ipocalorica. Ogni giorno il mio organismo <strong>brucia pi\u00f9 di quello che incorpora<\/strong> e dunque dovr\u00e0 consumare le riserve di grasso per sopravvivere. Questo \u00e8 pi\u00f9 o meno il concetto espresso in modo empirico, anche se una dieta ipocalorica prevede la modifica di una serie di parametri riservati al personale competente.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>E&#8217; una vera e propria <strong>terapia<\/strong>, come potrebbe esserlo un ciclo di farmaci e va perci\u00f2 <strong>prescritta solo in caso di effettiva necessit\u00e0<\/strong>, da personale medico specializzato e per un periodo che non superi gli 8 mesi. Da oltre mezzo secolo il periodo primaverile ha coinciso con la nascita di diete pi\u00f9 o meno fantasiose, veloci e sbrigative, dai titoli accattivanti e pseudoscientifici. Per il passato diete come la dissociativa, la dieta dell&#8217;astronauta, la dieta ancestrale e tante altre sono state addirittura consigliate da amici e parenti che le avevano seguite, senza nessun riferimento all&#8217;individualit\u00e0 del soggetto. Nell&#8217;immaginario collettivo esiste la falsa credenza che un insieme di cibi (al di la del quantitativo) favorirebbe lo smaltimento dei cuscinetti adiposi o quanto meno siano alimenti che quasi non vengono assimilati.<\/p>\n<p>La realt\u00e0 \u00e8 ben diversa e va <strong>affrontata in maniera molto pi\u00f9 seria<\/strong>. Una dieta ipocalorica non dovrebbe essere affrontata per i soli scopi estetici, ma in <strong>presenza di problemi metabolici o strutturali<\/strong>. L&#8217;estetica non pu\u00f2 essere la sola leva che muove la volont\u00e0 di dimagrire, poiche ascoltando i consigli dello specchio si pu\u00f2 incorrere in fenomeni paranoici ossessivi che possono anche portare alla ulteriore drasticit\u00e0 della dieta, magari gi\u00e0 seguita erroneamente su consiglio dell&#8217;amico o del bottegaio di turno. Il conteggio delle Kcal NON sono un concetto del passato ma rappresentano l&#8217;unico criterio di misurazione del bilancio tra cibo ingerito e spesa energetica.<\/p>\n<h2>Quando va fatta<\/h2>\n<p>Lo scopo di una dieta ipocalorica \u00e8 il c<strong>ontrollo e la conversione della massa grassa in massa magra<\/strong> e la conseguente riduzione della <strong>circonferenza addominale<\/strong>, che insieme costituiscono il parametro di valutazione di un individuo, il body mass index (IMC\/BMI). Il sovrappeso e ancor di pi\u00f9 l&#8217;obesit\u00e0 (sovrappeso di oltre il 30% del peso forma), sono cause scatenanti disfunzioni metaboliche anche serie come il diabete, l&#8217;ipercolesterolemia, iperuricemia e conseguenti gotta, ipertensione arteriosa e malattie cardiovascolari.<\/p>\n<p>In generale tendiamo a <strong>mangiare molto pi\u00f9 del dovuto<\/strong>, per il solo piacere del gusto e a condurre una vita sedentaria. Ad una persona in salute che intende indossare il costume da bagno senza troppe inibizioni, pu\u00f2 bastare semplicemente mangiare meno (ma tutto) e camminare anche 3\/4 km al giorno, magari preferendo le scale all&#8217;ascensore di casa. Cominciando a Febbraio\/Marzo, entro Luglio si saranno smaltiti chili a sufficienza e senza stress psicofisici.<\/p>\n<p>Se il sovrappeso \u00e8 grave e implica l&#8217;alterazione di alcuni parametri biologici, allora sar\u00e0 il <strong>caso di ricorrere ad una dieta ipocalorica<\/strong>, sempre accompagnata da un <strong>aumento del moto (leggero) laddove possibile<\/strong>. La dieta deve essere sempre prescritta da un <strong>dietologo<\/strong> ed elaborata in base a parametri funzionali che egli ritiene opportuno considerare.\u00a0La riduzione delle Kcal quotidiane deve avvenire sottraendo quantit\u00e0 determinate di nutrienti e mai abolendo intere categorie di cibi, magari fonti di amminoacidi e\/o carboidrati essenziali. Per poter calcolare quanto e cosa mangiare in regime dietetico nell&#8217;arco della giornata, \u00e8 necessario possedere conoscenze e competenze sia sulla composizione chimica degli alimenti, sia sulle conseguenze a cascata di questi una volta assunti.<\/p>\n<p>I vantaggi di una dieta ipocalorica traggono origine inoltre dalla individualit\u00e0 e di conseguenza sono tutte personalizzate, calcolate in base ai parametri specifici di un singolo individuo e MAI consigliate a voce o seguendo il regime dietetico assegnato ad altra persona, elaborata in base ad altri presupposti, del tutto peculiari e necessariamente individuali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alla lettera vuol dire impostare un regime alimentare per difetto rispetto al fabbisogno giornaliero. Ad esempio se brucio 3.000 Kcal al giorno e mi alimento con un totale giornaliero di 2.500 Kcal, vuol dire che sono in regime di dieta ipocalorica. 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